[건강] 남성 호르몬 테스토스테론의 역할과 부족 점검

남성 호르몬 테스토스테론은 남성의 성기능에만 작용하는 호르몬이 아니다. 거의 모든 사람들에 평생 작용하는 호르몬이며 테스토스테론이 부족하면 건강은 물론 자존감, 건강, 결혼, 직업, 우정 등에 치명적인 영향을 미친다. 남성을 지배하는 호르몬, 테스토스테론에 대해 알아본다.

 

테스토스테론이란?

 

테스토스테론은 태아 6주부터 생산되기 시작하여 음경과 고환을 만드는데 기여하고, 이후 남성의 고환에서 주로 생성되며, 부신에서도 소량 생성되는 남성 호르몬이다. 테스토스테론 일일 생성량은 10대 소년의 경우 2,000나노그램, 일반 성인 남성은 260~1,000나노그램 정도이며, 평균 성인 남성이 성인 여성보다 7~10배 정도 많은 테스토스테론을 분비한다. 

 

테스토스테론은 생식기관, 골격계, 체지방과 근육을 포함한 남성 신체 구조의 정상적인 발달에 매우 중요한 역할을 한다. 또한 테스토스테론은 평생 동안 대부분의 장기와 건강에 영향을 미친다. 뇌와 성, 정서에 영향을 미치고, 2차 성징을 자극하여 성욕과 깊은 관련이 있으며, 기타 우리 몸 곳곳의 조직이 기능하는 데 필수적인 역할을 한다.

 

 

테스토스테론의 역할

 

정신

뇌 - 집중력과 기억력을 높여준다 
성 - 성욕을 증가시킨다 
정서 - 기분을 개선시키고 무력감을 해소시킨다

 

생식기계, 골격계

생식기 - 성기발달을 촉진시킨다 
            정자생성 및 전립선 기능에 관여한다
뼈 - 골밀도를 증가시키고 뼈의 성장을 돕는다

 

체지방, 근육

근육 - 근육량을 증가시키고 근력을 강화시킨다
지방 - 체지방을 감소시킨다

 

2차 성징

체모 - 얼굴, 가슴, 음부, 겨드랑이에 털이 나도록 자극한다 
음성 - 사춘기를 거치며 목소리를 굵게 한다

 

 

테스토스테론이 부족해지면 남성의 경우 남성 갱년기 증상이 나타나기 시작한다. 혈중 호르몬 수치를 검사하여 정상치인 4~7ng/ml 범위 이하, 특히 3.5ng/ml 이하인 경우 삶에 대한 의욕과 적극성이 많이 떨어지기 쉽기 때문에 중년 이후에는 적극적인 관리가 필요하다. 

 

테스토스테론 부족 점검 항목

1. 최근 성적 흥미가 떨어졌다.
2. 무기력하다
3. 근력 및 지구력이 감소했다
4. 키가 다소 줄었다
5. 삶에 의욕과 재미가 없다
6. 괜히 슬프거나 짜증이 많이 난다
7. 발기력이 떨어졌다
8. 조금만 운동을 해도 쉽게 지친다
9. 저녁 식사 후 졸음이 잦다
10. 업무능력이 감소했다

※ 1, 7번 중 하나에 해당하거나 다른 문항 중 3가지 이상 해당하면 남성 호르몬 부족.

 

테스토스테론 수치가 낮아지면 생기는 문제들

30세 전후부터 테스토스테론은 매년 평균 약 1%씩 감소하여 70대가 되면 젊을 때의 절반 수준으로 떨어진다. 테스토스테론 수치가 떨어지면 단순하게 성욕이나 성기능 저하 현상만 일어나는 것이 아니라 만성 피로, 근육량 감소, 힘의 상실 등 다양한 증상으로 고통받기 시작한다.

 

그러나 이것은 시작에 불과하다. 짜증이 나고 우울한 기분이 드는 것도 남성 호르몬의 변화 때문일 수 있다. 그외에 뇌 기능 저하에 따른 인지 기능 저하, 심혈관질환, 대사증후군 및 당뇨병, 비만, 조기 노쇠, 골다공증, 집중력 상실, 긴장과 불안 등 다양한 건강 문제가 테스토스테론 수치가 낮을수록 증가한다. 낮은 테스토스테론은 대부분의 사망원인과 관련이 있다.

 

테스토스테론 수치 높이는 천연요법

 

약물 요법 이외에 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 데에는 다음과 같은 방법들이 있다. 

 

- 운동(특히 근력 운동) - 빠르게 걷기, 조깅, 테니스, 계단 오르기 등
- 단백질, 지방 및 탄수화물을 균형있게 섭취 - 특히 과자와 빵 등 탄수화물 자제
- 스트레스 줄이기 - 스트레스 호르몬인 코르티솔은 테스토스테론 생성을 억제한다
- 아연과 비타민 D 섭취 - 미네랄이 풍부한 음식과 연어, 달걀 노른자, 우유, 참치 등 섭취
- 비타민과 미네랄 보충제 섭취 - 고기, 견과류, 생선 등 미네랄이 풍부한 음식 섭취
- 충분한 수면 - 테스토스테론은 렘수면 단계에서 많이 생성된다
- 건강한 생활습관과 에스트로겐 유사 화합물 피하기
- 천연 테스토스테론 촉진제 섭취